خواص بومادران

گیاه بومادران از زمان‌های بسیار قدیم به واسطه خواص درمانی‌اش از شهرت و اعتبار بالایی برخوردار بوده است. چینیان باستان شاخه‌های بومادران را در هنگام پیشگویی در اطراف می‌پراکندند و به آن عنوان لقب "ساقه پیشگو" داده‌اند.  

 
نام علمی این گیاه، میلفولیوم، به معنی هزاربرگ است که به شاخه‌های پر برگ بومادران اشاره دارد. نام دیگر آن خون دماغ بوده که دلیل این نامگذاری استفاده از آن برای بندآوردن خونریزی دماغ است. روستاییان برگ‌های تازه بومادران را در سوراخ‌های بینی فرو کرده و خونریزی را بند می‌آوردند. 
 
در طب سنتی آمریکا و اروپا، بومادران برای کاهش تورم مفاصل در بیماری روماتیسم تجویز می‌شد و چای داغ این گیاه، درمان خانگی سرماخوردگی‌های سخت است. امروزه گیاه پزشکان، بومادران را به عنوان یکی از داروهای ضد تب و آنفولانزا می‌شناسند و آن را به همراه آقطی و نعنا صحرایی تجویز می‌کنند. 
 
از نظر بهداشتی این گیاه پاک کننده و تقویت کننده پوست بوده که این ویژگی ناشی از خواص قابض کنندگی بومادران است. چای بومادران که از ساقه‌های گلدار تهیه شده باشد به خصوص برای پوست‌های چرب مفید است. یافته‌های جدید نیز حاکی از خاصیت جوان کنندگی پوست گیاه و عرق بومادران است. 
 
خواص عرق بومادران 
برای تهیه عرق بومادران از سرشاخه‌های گُلدار گیاه استفاده می‌شود. 
 

این عرق طبیعت گرمی دارد و از آن برای درمان افسردگی و ضعف اعصاب، صرع و جنون‌های خفیف استفاده می‌شود.

 

مصرف عرق بومادران موجب تقویت عمومی بدن، تصفیه خون، درمان گرفتگی، درد و ضعف عضله قلب می‌شود.  

 

از دیگر خواص عرق بومادران می‌توان به درمان ضعف عضله وخواب رفتن دست و پا اشاره کرد. از آن می‌توان در درمان اختلالات قاعدگی دوران بلوغ و یائسگی استفاده کرد.  

 

از عرق بومادران در درمان اسهال، کم خونی، اختلالات بینایی، قولنج‌های کبدی، سنگ کلیه، ورم مقعد و روده و بواسیر استفاده می‌شود.

 

عرق بومادران ضد رماتیسم و نقرس، ضد التهاب، تب، اسپاسم، آرام بخش دردهای معده و مقوی معده، محرک گوارشی، ضد نفخ، ملین، صفرا آور، برطرف کننده بی‌اشتهایی، ضد میکروب، ویروس، باکتری وکِرم، شستشو دهنده، ضد عفونی کننده مجاری ادراری، معرق، ضد درد و حساسیت، خلط آور، کاهنده پر‌فشاری خون، ضد ترومبوز مغزی و شریانی، تقویت رگ‌های واریسی، التیام دهنده زخم و جراحات، بند آورنده خونریزی، ضد تشنج و شوره سر، مرطوب و جوان کننده پوست است. 
  
میزان مصرف عرق بومادران 
روزانه دو فنجان همراه با غذا برای درمان اختلالات گوارشی و پیش از صرف غذا برای درمان سایر ناراحتی‌ها استفاده شود. 
  
احتیاط در مصرف 

خواص عرق بومادران زیاد است، اما در دوران بارداری و شیردهی مصرف ترکیبات عرق بومادران ممنوع است. همچنین کودکان زیر دوسال نباید از عرق بومادران استفاده کنند. همچنین باید از مصرف دَمکرده یا عرق بومادران در ناحیه اطراف و داخل چشم خودداری شود. 

 
 
عوارض جانبی 

بومادران جزء گیاهان با حداقل عوارض جانبی است به خصوص اگر به صورت دم کرده سرشاخه‌های گلدار استفاده شود. خواب آلودگی، تهوع، استفراغ، بی‌اشتهایی و در صورت مصرف طولانی مدت حساسیت به نور از عوارض جانبی نادر مصرف گیاه بومادران محسوب می‌شوند.

چه زمانی کودک را از پوشک بگیریم؟

برای این که به راحتی و به درستی کودک را از پوشک بگیرید باید زمان و روش‌های درست آن را بدانید تا در این راه دچار مشکل نشوید چرا که اگر به درستی در این دوران با کودک رفتار نکنید مطمئنا کار شما سخت‌تر می‌شود و نتیجه نخواهد داد.

 

طبق نظر پزشکان برای آنکه کودک توالت رفتن را بیاموزد ابتدا باید مغز او تکامل یابد و سیستم عصبی مرکزی بتواند مثانه او را کنترل کند، اما وقتی هنوز مغز کامل نیست، کودک بدون اختیار ادرار می‌کند یعنی مثانه یا روده‌ها به محض پرشدن، خالی می‌شوند. به طور کلی از ۲۸ ماهگی به بعد، مغز تکامل پیدا می‌کند و کودکان می‌توانند ادرارشان را کنترل کنند.

 

برای آنکه کودک بتواند پوشک را به زودی ترک کند بهتر است که در طول روز پوشک را از او جدا کنیم تا به نبودن آن عادت کند.

 

برای آنکه کودک شما بتواند بعد از پوشک گرفتن ادرار خود را راحت‌تر نگه دارد، بهتر است که او را با جوایز کوچکی تشویق کنید.

 

توجه به زمان‌های حساس

لحظه‌هایی که در طول رشد کودک برایتان مهم هستند را ثبت کنید. همچنین به مشکلاتی که کودک با آن‌ها مواجه می‌شود نیز توجه کنید. اگر کودک در دوره آموزش توالت رفتن با تغییر و تحول‌های جدی همچون خواهر یا برادر دار شدن، رفتن به مهدکودک یا داشتن پرستار روبه رو شود باید دست از آموزش بردارید و اجازه دهید تا کودک به شرایط جدید کمی عادت کند و سپس برنامه‌های خود را از سر بگیرید.

 

هنگامی که وقت یا حوصله کافی ندارید و تحت فشارهای روحی واسترس قرار دارید نیازی نیست آموزش را شروع کنید. ابتدا روحیه خود را درست کنید و بعد از چند ماه با انرژی و حوصله بیشتر خود را برای تکرار هر روزه آموزش‌ها آماده کنید.


روش‌های از پوشک گرفتن کودک 

 ۱. برای کودکتان یک صندلی توالت کوچک بخرید و به او یاد دهید که هر زمان احساس نیاز کرد، روی آن بنشیند.

 

برای آموختن پاکیزگی باید کودک را تشویق کرد؛ تشویق‌های زبانی مانند گفتن "تو بزرگ شده ای" و تو "مایه افتخار هستی" در کنار تشویق‌های عملی می‌تواند کودک را تشویق کند برای مثال هر بار که کودکتان ادرار یا مدفوعش را کنترل کرد، به او امتیاز بدهید و بعد از اینکه امتیازش به حد خوبی رسید برایش هدیه بخرید.

 

مراقب باشید تا با سرزنش کودکتان انگیزه‌ی او را از بین نبرید ممکن است کودک برای چند روز اختیار مدفوع و ادرارش را به دست بیاورد، اما بعد از آن دوباره نتواند خود را کنترل کند، اما در این صورت او را سرزنش کنید.

 

 در طول زمانی که قرار است پاکیزگی را به فرزندتان آموزش دهید، از پوشک‌های شورتی استفاده کنید تا هم مطمئن باشید همه جا را کثیف نمی‌کند و هم بتواند در صورت تمایل فورا آن را درآورد.

راهکارهایی ساده برای کنترل استرس شغلی

اگر  احساس می‌کنید در محل کار دچار استرس شدید و غیر قابل تحمل شده‌اید، زمان آن فرا رسیده است که به دنبال راه‌حل‌های فوری و اورژانسی برای حفظ سلامت خود باشید.

 

اگر حجم کاری شما بالا بوده یا نیاز به دقت زیادی برای انجام آن دارید یا اینکه کارتان از پیچیدگی و حساسیت بالایی برخوردار است امکان دارد دچار استرس شغلی شوید.

برای رفع این مشکل می‌توانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:

 

تکنیک نفس کشیدن عمیق:

نفس کشیدن عمیق به مدت ۵ دقیقه و تمرکز بر روی دم و بازدم یکی از راه‌های سریع و کارساز برای برطرف کردن استرس و کاهش فشار خون و ضربان قلب است.

‌
می‌توانید برای موثر کردن کارآیی تکنیک نفس کشیدن به فضای باز بروید و یا در کنار پنجره یا نزدیک درختان و گیاهان و برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز جز نفس کشیدن عمیق و خالی کردن ذهن خود از فشارهای عصبی فکر نکنید.

با انجام این کار به طور مداوم به مرور اثرات آن را در جسم و روح خود می‌بینید و علاوه بر اینکه کمتر دچار استرس و ناراحتی می‌شوید، راهکارهای بهتری نیز در محل کار ارائه می‌دهید، زیرا اکسیژن بیشتری به مغزتان می‌رسد.

از مرخصی‌ها استفاده کنید:

حتی اگر کارمند بسیار سخت کوش و متعهد به کار هستید برای حفظ سلامت، کاستن از فشارهای روحی و استرس‌های شغلی، برای رسیدگی به کارهای شخصی و خانوادگی، برای بازدید از دوستان و شرکت در جشن‌ها و مناسبت‌ها و حتی برای تفریح و استراحت باید مرخصی بگیرید و اندکی از محیط کار خود فاصله بگیرد.

بر اساس تحقیقات کارمندان یا افراد شاغلی که از مرخصی‌های خود استفاده می‌کنند راندمان کاری موفق‌تری نسبت به افراد دیگری دارند که از مرخصی‌های خود استفاده نمی‌کنند.

براساس آمار‌ها بسیاری از کارآفرینان و افراد موفق در عصر حاضر با وجود مشغله فراوان همیشه از بازه‌های زمانی حتی کوتاه برای استراحت و رسیدگی به امور شخصی خود، رفتن به مسافرت و تمدد اعصاب استفاده می‌کنند تا با روحیه مضاعف، جسم و روح تازه نفس مجدداٌ به محل کار خود بازگردند.

ورزش کنید تا استرس را ضربه فنی کنید
انجام ورزش به دلیل ترشح مواد مفید در بدن از جمله اندروفین، سروتونین و تنظیم جریان خون یکی از مهمترین کار‌ها برای برطرف کردن استرس و احساس شادی و نشاط و سرزندگی است.

کارشناسان اعتقاد دارند اثر درمانی برخی از ورزش‌ها مانند دوچرخه سواری، دویدن، شنا، کوهنوردی، تنیس و به طور کلی ورزش‌هایی که فشار بیشتری از قلب و ماهیچه‌ها وارد می‌کنند و فرد با انجام آن‌ها دچار تعریق می‌شود، مفیدتر است، اما اگر به خاطر مشغله‌های روزانه فرصت و زمان کافی برای رفتن به کلاس‌های ورزشی ندارید هر روز مدتی پیاده روی انجام دهید یا به انجام تمرینات کششی بپردازید، انجام این کار‌ها باعث می‌شود تا احساس آرامش و راحتی کرده کمتر دچار استرس و هیجان شوید.

البته داشتن استرس از جنبه‌ای هم خوب است، اما نباید استرس از حد معینی فراتر رود و بر اعصاب فرد و تصمیم گیری‌های وی تاثیر گذارد.

استرس کنترل شده باعث هوشیار بودن، توجه به اطراف، آینده نگری، پیش بینی وقایع، دور اندیشی، احتیاط و افزایش دقت و تمرکز می‌شود که همگی برای موفقیت در محیط کاری لازم است و مانع از روزمرگی و پسرفت در افراد می‌شود.

برای کنترل استرس علاوه بر تمامی موارد بالا، تغذیه خوب و سالم نیز بسیار موثر است، همچنین خواب کافی، برنامه ریزی منظم و صحبت با مدیر یا سایر افراد معتمد درخصوص شرایط استرس زا و یافتن راه‌کارهایی برای کنترل و مهار آن‌ها که با این کار‌ها می‌توانید در زندگی کاری و حتی شخصی به فردی موفق تبدیل شوید.

فردی که دچار استرس و پس‌رفت کاری شده معمولاً بسیار زودرنج، هیجانی، بدخو، منزوی، بی علاقه به زندگی و خانواده، بی علاقه به تفریح و سرگرمی، علاقه‌مند به خوردن غذاهای ناسالم بویژه فست فود، بی توجه به ظاهر خود، بی انگیزه و دارای مشکل برای تمرکز در محل کارخود است که باید با تکنیک‌های فوق استرس خود را مهار کند و در صورت ناتوانی برای جلوگیری از آسیب‌های بیشتر به متخصص مراجعه کند.

منبع:Dailymail

خودشیفته‌ها چه می‌گویند؟

خودشیفته‌ها فکر می‌کنند تنها آدم‌هایی هستند که باید مورد درک دیگران قرار بگیرند و آنقدر خوب هستند که باید مورد تحسین همگان قرار بگیرند.خودشیفته کسی است که روش خود اظهاری را درست یاد نگرفته و یا بخاطر سرکوب‌های اولیه برای جبران آن تلاش می‌کند تا به نحو اشتباهی خود را مورد توجه دیگران قرار دهد.‏

 در جمعی نشسته‌اید که بحثی در می‌گیرد. نظر شما را می‌پرسند و شما سعی می‌کنید به طور خلاصه کمی درباره موضوع مورد بحث حرف بزنید اما یک نفر در این میان هست که مدام در میان کلام بقیه می‌پرد و دائم سعی می‌کند در مورد همه چیز اظهار فضل کند. او از همان ابتدا در این جمع سعی کرده توجه همه را به سوی خود جلب کند و دائم در مورد خودش حرف می‌زند.‏

خودشیفتگی طیفی از اختلال شخصیتی است که بسیاری از ما دچار آن هستیم. در فرهنگ رایج خودشیفتگی به افرادی اطلاق می‌سود که عاشق خود هستند. خودشیفته‌ها فکر می‌کنند تنها آدم‌هایی هستند که باید مورد درک دیگران قرار بگیرند و آنقدر خوب هستند که باید مورد تحسین همگان قرار بگیرند.‏

خودشیفته کسی است که روش خود اظهاری را درست یاد نگرفته و یا بخاطر سرکوب‌های اولیه برای جبران آن تلاش می‌کند تا به نحو اشتباهی خود را مورد توجه دیگران قرار دهد.‏

این اختلال طیفی از اختلال شخصیتی است به این معنا که فردی می‌تواند تنها برخی از نشانه‌های اختلال شخصیت را داشته باشد و یا یک خودشیفته تمام عیار باشد.‏

اختلال خودشیفتگی چندان رایج نیست اما خیلی از ما تا اندازه‌ای خودشیفته‌وار رفتار می‌کنیم.‏

رفتارهای یک خود شیفته

خودشیفته‌ها نیاز شدیدی به تحسن و تائید دارند. چرا که گمان می‌کنند شخصیتی ویژه و منحصر به فرد هستند و آنها گمان می‌کنند که بر دیگران ارجحیت دارند و با استعدادتر هستند و دستاوردهای بیشتری دارند.‏

آنها آسیب پذیری خود را نمایان نمی‌کنند چرا که از بیان ضعف خود هراس دارند و نگران موقعیت خود هستند.‏

آنها هرگر سعی نمی‌کنند احساس نیاز به دیگران را نشان بدهند. چرا که همواره می‌خواهند در مرکزتوجه دیگران باشند.‏

آنها می‌توانند آزارگر باشند چرا که آنها می‌دانند چگونه با تحت تاثیر قرار دادن دیگران آنها را تحت کنترل خود در بیاورند.‏

خودشیفتگی می‌تواند نتیجه یک کودکی ناسالم باشد و یا ناشی از زخم‌های گذشته است. آنها همواره در جستجوی تائید دیگران هستند زیرا در گذشته نتوانسته‌اند ارزش و جایگاه مناسبی پیدا کنند.‏

اشتباه در تربیت مثلا فقدان توجه کافی والدین به کودک یا قدرت طلبی والدین و محدودیت‌ها فراوان را از عوامل زمینه‌ساز خودشیفتگی می‌دانند.‏

هم والدینی که ارزش و جایگاه کافی به کودک نمی‌دهند و هم والدینی که بیش از اندازه کودک را مورد تحسین و توجه قرار می‌دهند خودشیفتگی را در روند رشد کودک فراهم می‌کنند.‏

چگونگی احساس و فکر افراد خودشیفته با بقیه بسیار متفاوت است

خودشیفته‌ها توجه کمی به احساسات و نیازهای دیگران دارند. آنها اصلا اعتقادی ندارند که دچار مشکلی هستند و باید چیزی را تغییر بدهند. آنها واقعا با چیزی که هستند و احساسی که دارند خوشحالند و نیازی برای اصلاح در خود احساس نمی‌کنند.‏

البته خودشیفته‌ها فرق خوب و بد را می‌فهمند چرا که آنها معنای علت و معلول را درک می‌کنند با این حال آنها راه‌های فرار بسیاری برای خود فراهم می‌کنند و به این ترتیب آنها هرگز متوجه دردسری که می‌توانند ایجاد کنند نمی‌شوند. خودشیفته‌ها به شکل کاملا متفاوتی فکر می‌کنند. آنها هر چیزی را از موقعیت‌های متفاوت تماشا می‌کنند با این حال آنها فاقد همدلی هستند و از بیان احساسات نسبت به دیگران عاجزند.‏

راهی برای کنار آمدن

آدم‌ها شخصیت‌های متفاوتی درند. همه مثل شما فکر نمی‌کنند و عملکردهای متفاوتی دارند.

به جای تلاش برای تغییر این دسته از افراد سعی کنید این تفاوت‌ها را بپذیرید و توازن ایجاد کنید. اگر واقعا می‌خواهید ارتباط بهتری با دیگران داشته باشید سعی نکنید آنها را شبیه خود کنید.‏

‏ بنابراین به جای تلاش برای تغییر خودشیفته‌ها یاد بگیرید بر نیازهای خود تمرکز کنید.‏

این مساله را بپذیرید که خودشیفته‌ها دربرابر تغییر بسیار پافشاری می‌کنند. این به نفع شماست که به جای آنکه بخواهید آنها شبیه شما شوند همانگونه که هستند پذیرایشان باشید.‏

واقعیت این است که تنها چیزی که شما بر آن کنترل و تمرکز دارید نگرش و اعمال خودتان است. آنچه خودشیفته‌ها انجام می‌دهند ناشی از احساس عدم امنیت است. آنها کاملا از درون احساس آسیب پذیری می‌کنند و نیاز زیادی به تائید و توجه دارند. اگر این مساله را بفهمید هرگز آنها را در برابر خود نمی‌بینید و یا احساس نمی‌کنید که هدفشان آسیب زدن به شما یا تسلط است.

این مساله به ویژه اگر با چنین فردی زندگی می‌کنید یا با او همکار هستید بسیار کمک کننده است. شما کسی هستید که می‌توانید به چنین فردی اطمینان و اعتماد به نفس بدهید بدون اینکه نگران باشید او از آن علیه شما استفاده خواهد کرد.‏

اگرچه آنها به احساسات دیگران بی‌توجه هستند اما آنها عمیقا نگران احساس و فکر دیگران نسبت به خودهستند. اگر با یک خودشیفته همکار هستید بر ایده‌ها و حقایق تکیه کنید نه به احساسات و عواطف.‏

بدون شک شما آن کسی که یک خودشیفته توصیف می‌کند نیستید بنابراین چندان نگران اظهار نظر او راجع به خودتان نباشید و با آنها بحث نکنید یا سعی نکنید آنها را وارد میدان جنگ کنید. اصلا مساله‌ این نیست که یک خودشیفته بر حق است یا نه. آنچه او بر آن پافشاری می‌کند تنها برای احساس مثبت در درون خود است نه چیزی بیشتر.‏

شاید بهتر باشد از یک خودشیفته دور بمانید به ویژه اگر این برایتان دشوار است. یک رابطه سالم دو جنبه دارد. رابطه بر مبنای احترام و بده و بستان است. این مساله در رابطه یا یک خودشیفته هرگز برآورده نمی‌شود چرا که او همواره نیاز به توجه یک طرفه دارد. او می‌خواهد که دیگران باعث شادی او باشند و از او حمایت کنند.

اگر وارد رابطه با یک آدم خودشیفته می‌شوید و دوستش دارید باید متوجه این نکته باشید که نباید انتظار زیادی از او داشته باشید.‏

اگر زمانی فرا برسد که احساس کنید دیگر نمی‌توانید رابطه با چنین فردی را ادامه بدهید باید ابتدا یک حد و مرزهایی را فراهم کنید و بر آنها استوار باشید.. چرا که یک خودشیفته به هر طریقی سعی می‌کند از حد و مرزها عبور کند.

مثلا او ممکن است به هر طریقی وارد گفتگو با شما شود. این شما هستید که باید بر حد و مرزهای خود استوار باشید

چگونه تمرکز کنیم؟

ن نمی‌توانم متمرکز بمانم. شاید این یکی از آن جمله‌هایی باشد که از خوانندگان، دوستان یا مشتریان خود بشنوید. آن‌ها رؤیاهایی دارند و می‌خواهند برای بهتر شدن تلاش کنند؛ اما وقتی به مرحله تلاش کردن برای دست‌یابی به هدف می‌رسند؛ همیشه عوامل حواس‌ پرتی ظاهر می‌شوند: مشکلات خانوادگی، مشکلات سلامتی، فرزندان و هزاران مورد دیگر که می‌تواند در لیست هر فردی قرار بگیرد.

روش‌های معمولِ متمرکز بودن برای آن‌ها کارساز نیست. آن‌ها از همه تقویم‌ها و یادآوری کننده‌ها استفاده کرده‌اند و هیچ‌کدام اثربخش نبوده است. این، ممکن است داستان شما هم باشد. ممکن است بسیاری از رؤیاهای شخصی و حرفه‌ای شما در طاقچه قرار گرفته باشند؛ فقط به این دلیل که نتوانسته‌اید به اندازه کافی برای به ثمر رساندن آن‌ها تمرکز کنید.

اما نباید بگذارید چنین اتفاقی بیفتد و رؤیاهایتان به فراموشی سپرده شوند. نباید بگذارید حواس‌ پرتی و تمرکز نداشتن به بخشی از هویت شما تبدیل شود؛ چرا که اگر رؤیاهایتان نابود شوند، در واقع خودتان نابود شده‌اید. باید دلایل کلی‌ترِ تمرکز نداشتن خود را پیدا کنید و این موضوع را ریشه‌ای‌تر بررسی کنید. اگر دلیل تمرکز نداشتن شما نداشتن عزم راسخ نیست، پس بیایید این راه‌ها و گام‌ها را برای بهبود بخشیدن به توانایی تمرکز خود امتحان کنید.

عوامل فیزیکی

حتی اگر مغز شما ۲٪ وزن کل بدن شما باشد، ۲۰٪ از انرژی شما را مصرف می‌کند. بله مصرف بالایی است. حالا اگر به اندازه کافی انرژی نداشته باشید، مغز حریص شما اولین ارگانی است که آن را درک می‌کند. در واکنش به این کمبود انرژی، ناشکیبا، خسته و بی‌حوصله می‌شود و آن تمرکز دقیقی که از آن انتظار دارید، در لیست کارهای خود قرار نمی‌دهد.

بدن شما به سه دلیل انرژی کافی تولید نمی‌کند: گوارش، آب، ویتامین‌های بی.

گوارش

شاید شما به اندازه کافی غذا بخورید؛ اما اگر بدن مواد معدنی و مغذی را جذب نکند، انرژی به دست نخواهید آورد. کم آب شدن بدن، کاهش اسید معده و باکتری نامتعادل روده چند عامل سیستم گوارشی و هضم ضعیف به شمار می‌روند.

چند گام ساده برای بهبود هضم و افزایش تمرکز

آب بیشتر بنوشید. ۹۰٪ اسید معده آب است. در دفعات متعدد و به مقدار کم در روز آب بنوشید.

با نوشیدن سرکه‌ی سیب پیش از غذا، اسید معده خود را افزایش دهید. ۲ قاشق سرکه در نصف فنجان آب مخلوط کنید و بنوشید. با افزایش اسید معده، تجزیه غذا بهتر صورت می‌گیرد.

پروبیوتیک مصرف کنید. پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که مصرف کافی آن‌ها سبب نمایان شدن اثرات سلامت بخش در بدن میزبان می‌شود. به‌طور ساده‌تر می‌توان گفت دسته‌ای از باکتری‌های روده، باکتری‌های پروبیوتیک نام دارند. این باکتری‌ها به گوارش غذا کمک می‌کنند. لبنیات و میوه‌ها از منابع باکتری‌های پروبیوتیک‌ هستند.

آب

آب یک عنصر ضروری برای تبدیل چربی به انرژی، نرم کردن مفصل‌ها و خارج کردن پسماند‌ها از بدن شما است. برای آنکه از کم آب شدن بدن جلوگیری کنید، این ۵ گام را به خاطر بسپارید:

سنسور برای تشخیص کمبود آب

آب گرم و لیمو بنوشید. آب گرم مویرگ‌های شکم و روده‌ها را باز می‌کند و آن‌ها را برای جذب بیشتر غذا آماده می‌کند. لیمو الکترولیت‌ها و مواد معدنی را که برای حفظ رطوبت بدن ضرورت دارند، تأمین می‌کند.

مواد غذایی که حاوی آب بیشتری هستند بنوشید؛ مانند سیب، ماست، هندوانه، کرفس، طالبی و سبزی‌های برگ سبز.

شیر بیشتری بنوشید. یک تحقیق که در سال ۲۰۱۱ در دانشگاه مک‌مستر انجام شد، نشان داد که شیر در آب‌رسانی به بدن می‌تواند حتی از آب مؤثرتر عمل کند. ترکیب چربی‌ها، نمک‌ها و قندها آب بیشتری به سلول‌ها می‌رساند.

نمک بیشتری بخورید! سدیم الکترولیتی است که بدن در شرایط استرس‌زا از دست می‌دهد و اگر زیاد از دست برود، بدن توانایی حفظ آب را نیز از دست خواهد داد. نمک‌های معدنی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. (این یک مورد را کمی با احتیاط رعایت کنید.)

از قرص‌های الکترولیت استفاده کنید. با عرق کردن مقدار زیادی الکترولیت از دست می‌دهیم. ورزشکاران بسیاری از چنین قرص‌هایی استفاده می‌کنند که سدیم، کلسیم و منیزیم ازدست‌رفته را جبران می‌کنند.

ویتامین‌های بی

ویتامین‌های بی که به آن‌ها کوآنزیم هم گفته می‌شود، برای تبدیل شکر، پروتئین و چربی به انرژی ضروری‌اند. اما این‌ها اولین مواد مغذی هستند که هنگام استرس  ذهنی یا فیزیکی کاهش پیدا می‌کنند.

می‌توانید تمامی مجموعه قرص‌های ویتامین بی را با یک قرص جبران کنید. یا می‌توانید از موادی که حاوی این ویتامین هستند در برنامه غذایی خود بیشتر بهره بگیرید؛ موادی همچون تخم مرغ، اسفناج و گوشت‌.

عوامل ذهنی

وقتی مشکلات فیزیکی مرتبط با انرژی را مورد بررسی قرار دادید، نوبت به جنبه‌های ذهنی تمرکز می‌رسد. تمرکز همچون ماهیچه‌ای است که هر چه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی‌تر می‌شود؛ ممکن است استفاده از تمرکز با تعاریفی چون دیسیپلین، نظم یا پشتکار همراه شود.

اولین قدم برای افزایش تمرکز ذهنی، حذف عوامل حواس‌ پرتی است. برخی از این عوامل به‌سختی حذف می‌شوند یا شاید اصلا حذف نشوند؛ مانند فرزندان یا خانواده. اما سایر موارد را می‌توانید تحت کنترل بگیرید. هر چه بیشتر آن‌ها را کنترل کنید، بیشتر می‌توانید تمرکز کنید.

حواس‌ پرتی

چند نمونه از عوامل حواس‌ پرتی که بلافاصله می‌توانید تحت کنترل قرار دهید و آن‌ها را حذف کنید:

شبکه‌های اجتماعی

پرسه‌های بی‌هدف در اینترنت

پیامک زدن

چک کردن‌های دائم و بی‌دلیل ایمیل

تلویزیون

روابط کاری و غیر کاریِ بیهوده

اگر با تمرکز مشکل دارید، احتمالا یکی از عادت‌های بالا را نیز دارید. آن‌ها را حذف کنید و ببینید تا چه اندازه قدرت تمرکز شما بیشتر می‌شود. قطعا از نتیجه‌اش شگفت‌زده خواهید شد. همچنین مقدار زمانی که بدین ترتیب به دست خواهید آورد نیز برایتان جالب توجه خواهد بود.

سازندگان تمرکز

فعالیت‌هایی نظیرِ:

مدیتیشن

خاطره‌نویسی

تمرین‌های ورزشی منظم

مطالعه

یادداشت‌برداری از موضوعات جالب توجه

تفریح کردن

وفادار ماندن به برنامه‌ریزی‌ها 

اگر به دنبال یافتن و تقویت تمرکز خود هستید، اولین کاری که هر روز صبح انجام می‌دهید یکی از این‌ها باشد: مدیتیشن، برنامه‌ریزی یا یادداشت ‌کردن کارهای روزانه. بدین‌ ترتیب برداشتن گام بعدی که تمرکز است، راحت‌تر خواهد بود. تیم فریس، نویسنده و کارآفرین آمریکایی، می‌گوید: «صبح خود را به دست آورید تا کل روزتان را به دست آورید.»

۵ فعالیت سازنده تمرکز را در کنار بقیه کارهای روزانه‌ای که انجام می‌دهید، بگذارید و به یاد داشته باشید که حتما آن‌ها را به‌خوبی انجام خواهید داد. روی تلفن هوشمند یا کامپیوتر برای خودتان یادآور قرار دهید. از دوستی برای رسیدن به اهدافتان کمک بخواهید. وقتی کسل شدید یا نمی‌دانستید چه کاری انجام دهید، برنامه کاری و برنامه سازنده تمرکز خود را دوباره بررسی کنید. شاید لازم باشد جای بعضی کارها و فعالیت‌ها را عوض کنید.

عوامل احساسی

آخرین موضوعی که در تمرکز نقش دارد و در دنیای کسب و کار کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد، احساسات است؛ همین چیزهای کوچک و ظریفی که نمی‌توانیم تعریف یا کنترل کنیم. بیشتر مردم به دلیل چالش‌های روزمره، سعی می‌کنند احساساتشان را نادیده بگیرند؛ اما این بدان معنی نیست که بتوانند آن‌ها را حذف کنند. احساسات در همه وجود دارد.

صرف‌نظر از تمام تلاشی که برای حذف عوامل حواس‌ پرتی می‌کنید، ممکن است باز هم در جایگاهی قرار بگیرید که از تمرکز کردن عاجز شوید. احساساتی که با آن‌ها درگیر هستید و سعی می‌کنید نادیده بگیرید گاهی در همه زندگی پخش می‌شوند و آن‌ها را تحت‌الشعاع خود قرار می‌دهند.

گاهی لازم است ابتدا تکلیف احساسات و موضوعات احساسی که در زندگی با آن‌ها درگیر هستید، مشخص کنید، بعد به دنبال تقویت «ماهیچه» تمرکز باشید. برای این منظور، اولین گام می‌تواند یافتن موضوع و مشکلی باشد که احساستان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. مرحله‌ی بعدی تلاش برای حل ریشه‌ای آن باشد. گاهی سخت‌ترین کار برای حل یک مشکل همین برداشتن قدم اول است

اثرات قنداضافه در بدن

در اینجا ما به شرح مجموعه ای از اثرات مخرب قند و شکر که شاید شما را شوکه کند، می پردازیم.

 10 اثر مخرب قند و شکر 
30 گرم مصرف روزانه قند برای بدن کفایت می‌کند. بیشترین قشر آسیب دیده در این رابطه کودکان هستند. امروزه خوردن بیش از اندازه قند آن هم به در طولانی مدت بسیار مشاهده می‌شود و با این تعابیر در سال های آینده با اپیدمی چاقی رو به رو هستیم و این نیز به خودی خود عوارض جبران ناپذیری را به همراه دارد. 
 
قند اضافه مغزتان را هدف می گیرد 
قند و شکر می‌تواند طیف وسیعی از اثرات منفی را روی مغزتان ایجاد کند، افسردگی و اضطراب بی‌شک در مصرف بیش از اندازه قند تهدیدتان می‌کند، اگر قند و شکر زیاد مصرف می‌کند در کهن‌سالی منتظر زوال عقل نیز باشید چرا که تحقیقات ثابت کرده است مصرف قند و شکر ارتباط تنگاتنگی با زوال عقل دارد. دیابت مهم‌ترین آسیبی است که با مصرف این مواد گرفتارش می‌شوید. 
 
پوستتان با مصرف قند اضافه، به تدریج نابود می شود 
برای داشتن پوستی شفاف و صاف نیازمند سطح بالای کلاژن هستید. با خوردن قند و شکر زیاد دچار کاهش تولید کلاژن می‌شوید و به تدریج چین و چروک‌های پوستتان را به وضوح می‌بینید. آکنه نیز یکی دیگر از عوارض مواد خوراکی است. 
 
مراقب کبدتان که پردازش کننده قند اضافه مصرفی تان است، باشید 
اگر کبدتان را دوست دارید از همین حالا مصرف قند و شکر را کاهش دهید. زمانی که کبد نتواند مقدار زیاد فروکتوز(قند) را پردازش کند آنها تبدیل به چربی می‌کند و به مرور زمان دچار اضافه وزن می‌شوید. به عبارتی دیگر برخی از فروکتوزها در اطراف بدن به عنوان کلسترول و تری گلیسیرید فرستاده می‌شود و فرد دچار چاقی می‌شود. در برخی از موارد ذخیره سازی چربی می تواند به بیماری کبد چرب غیر الکلی منجر شود. 
 
کلیه‌هایتان تحت فشار ناشی از عواقب مصرف قند اضافه هستند 
همان طور که گفتیم زیاده روی در مصرف قند و شکر مسلما قند خونتان افزایش می‌دهد و چاقی شدید به همراه دارد اما این چاقی ممکن است عواقب بدی نظیر دیابت نوع 2 را برایتان ارمغان آورد. این نوع از دیابت می‌تواند آسیب جدی به کلیه هایتان وارد کند و به عبارتی موجب می‌شود عملکرد فیلتر مواد زائد کلیه ها به درستی کار خود را انجام ندهد. 
  
تاثیر منفی قند اضافه بر روی دستگاه گوارش 
قند و شکر معمولا در داخل روده کوچک به سختی و کند هضم می‌شوند، تحقیقات نشان داده است این مواد باعث تولید گاز در روده شده و عارضه هایی چون گرفتگی و نفخ دردناک به همراه دارد همچنین علائم سندروم روده تحریک پذیر را افزایش می‌دهد. 
 
عفونت های قارچی هم در کمین هستند 
خوردن بیش از اندازه قند، حملات عفونت های قارچی مانند برفک را بهمراه دارد. علت آن نیز رشد مخمر در قند است. 
 
قلبتان قربانی دیگر قند و شکر است 
مصرف زیاد قند و شکر سطح لیپوپروتیئن را کاهش و تری گلیسیرید را افزایش می دهد. بزرگ ترین قاتل دنیا علاوه بر چاقی شدید، خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی را بسیار افزایش می دهد. 
 
فشار خون بالا قاتل خاموش، مهمان ناخوانده قند بالا 
وجود سطح بالایی از قند در بدن آسیب های جدی روی رگ های خونی وارد می‌کند. فشار زیاد روی رگ‌های خونی بیشترین تاثیر منفی را روی قلب و اندام‌ها دارد و علاوه بر آن فشار خون بالا که به قاتل خاموش معروف است را برایتان پدید می آورد. 
 
خداحافظی با دندان های سالم با مصرف قند و شیرینی 
باکتری‌های مضر در دهان می‌توانند از قند و شکر تغذیه و رشد کنند این عامل مینای دندان ها را به نابودی می کشاند و به تدریج دندانهایتان سوراخ و پوسیده می‌شود. 
 
چاقی مادر همه بیماری ها، رابطه نزدیکی با مصرف قند دارد 
اکثر مردم براین باورند تنها مصرف چربی ها را برای کاهش وزن قطع کنند کافیست، اما نمی‌دانند مصرف قند و شکر به همان اندازه برای کاهش وزن مضر است. خوردن بیش از اندازه کالری به اضافه وزن شما منجر می‌شود اما بدتر از اضافه وزن، چاقی است که حتی می تواند به مرگ منجر شود.

با این تست آلزایمر را تشخیص دهید

کارشناسان دانشگاه لوئیزیانا در آمریکا به تازگی نوعی آزمایش تشخیصی برای بررسی امکان ابتلای افراد به بیماری آلزایمر طراحی کرده‌اند که در آن از نوعی تصویر برای سنجش توانایی تشخیص جزییات بصری استفاده می‌شود.

تصویری که در زیر مشاهده می‌کنید دارای چهار شیء به رنگ بنفش است که یکی از آن‌ها دارای تفاوت اندکی با سایرین است. آیا شما می‌توانید از میان چهار شیء موجود در تصویر، شیء متفاوت را تعیین کنید؟

جواب سوال بالا آدمک شماره چهار است که دارای دست‌های کشیده‌تری در مقایسه با سایر اشکال است.

محققان دانشگاه لوئیزیانا از این تصویر برای بررسی امکان ابتلا به آلزایمر در شماری از افراد مبتلا به این بیماری در فاصله سنی ۴۰ الی ۶۰ سال و نیز فرزندان آن‌ها استفاده کردند و دریافتند که تعداد زیادی از آن‌ها نمی‌توانند مهم‌ترین تفاوت اشیاء موجود در تصویر را تشخیص دهند.

افرادی که قادر به شناسایی تفاوت‌های تصویر نبوده‌اند، اسکن مغزی‌شان احتمال بالایی از ابتلا به آلزایمر را نشان می‌داد.

گفتنی است؛ با توجه به نبود روش‌های درمانی قطعی یا واکسن و داروهای پیشگیری و درمان‌کننده بیماری آلزایمر شناسایی بیماری در مراحل اولیه و حتی قبل از نمایان شدن علائم می‌تواند یک برگ برنده مفید در دست پزشکان برای کمک به بیمار و جلوگیری از شدت یافتن بیماری باشد.

منبع: Dailymail

بازی با اشکال هندسی موجب افزایش هوش کوک می‌شود

ناهید ازغندی روانشناس کودک در گفتگویی اظهار داشت: انجام برخی بازی ها و حرکات برای کودکان به افزایش تمرکز و دقت آن ها کمک می کند که ساخت و بازی با حباب نمونه ای از این موارد است که باعث ایجاد هیجان و برانگیختن حس کنجکاوی آن‌ ها می شود.

وی در ادامه اضافه کرد: تهیه اشکال هندسی به رنگ های مختلف و نوشتن اعداد یا حروف پشت آن ها توسط والدین و همچنین درخواست از کودک برای مرتب کردن آن ها براساس شکل یا رنگ و شمردن اعداد، یکی دیگر از بازی‌ های تاثیر گذار بر هوش کودکان است.

ازغندی تصریح کرد: بازی با چوب کبریت به صورت ساخت اشکال و چیدن آن‌ ها به طور منظم در داخل جعبه همچنین تهیه بطری با سایزهای مختلف و درخواست از کودک که در مدت زمان مشخص درب آن‌ ها را ببندد، باعث می شود تا ذهن او با مفهوم نظم در اشیاء و سرعت عمل در انجام کارها آشنا شود.

 

این روانشناس کودک در پایان گفت: بازی با بادکنک و چیدن آن‌ ها براساس رنگ و سایز، آشنایی با مدل برگ های مختلف درختان همچنین بستن چشم کودک و قرار دادن اشیاء متفاوت در دست او  و درخواست برای حدس زدن نام آن وسیله، از جمله دیگر بازی‌ هایی است که باعث افزایش تمرکز کودکان می‌شود.